癌症是“生活方式病”想防癌要学会吃杂食

癌症是一种生活方式病。想防癌，每个人的生活方式最好个体化。根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出适合自己的健康计划，用生活方式来改良“癌症概率”。

饮食上最好吃“运动”。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，补充身体里可能缺乏的某些成分。要权衡好荤素的搭配，多吃各种蔬菜和水 果，多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求；摄入的食物讲究新鲜，尽量减少外出就餐。平时注意多饮水，避免食用加工的肉制品。每天盐的摄入量不超过6克， 少吃杂食食品；避免喝酒精、含糖饮料、营养品和饮酒，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，不要吃煎炸食物。

运动是防癌计划第一措施。但别把运动当任务，强度不需太高，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准。除专门的运动、健身外， 也可以通过快走、骑自行车、爬楼梯等，每天至少活动30分钟。健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少，平时多清理“情绪垃圾”，善于自我安慰，自我解 脱，工作有劳有逸，保持良好的同事、群体和家庭关系。

此外，如果家族中有一个人患癌，不必谈癌色变。如果有两三个人都有癌症，并且得的是同一种癌症，就要怀疑有家族倾向，可能会属于遗传型家族性 癌，包括食管癌、大肠癌、乳腺癌、胃癌、子宫内膜癌等。另外有一些病不属于癌症，但是可以发生癌变，而且具有遗传性，临床上叫遗传肿瘤综合征。如家族性结 肠息肉症，息肉可以恶变为结肠癌，这类病人也必须提高警惕，密切观察

在做防癌体检时，有可能发现一些“癌前病变”。如是肺癌的高危人群，应定期做胸部CT检查；胃癌高发人群则应重视电子胃镜检查。长期便秘或有肠道息肉的患者，应每年进行一次电子肠镜检查。

编輯：申靜

来源:健康卫生频道