做轻松的运动 也能降血压

近日，澳大利亚墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者发现，每天只需从事几分钟简单轻松的运动就有助于体重超重和肥胖的2型糖尿病患者降低血压。

研究者选取了24名超重或肥胖的成年2型糖友，在8小时内监测了其血压水平。在监测期内，他们可以站起身，短暂休息；或缓慢行走3分钟（如在座位与饮水机 之间来回走动）；或每半个小时做3分钟简单的抗阻力锻炼，如半深蹲、提踵、屈膝和臀肌收缩等。8小时后，研究者再次监测了他们的血压水平。研究结果显示， 轻柔的散步会让参与者的收缩压平均下降10，而简单的抗阻力锻炼会让他们的收缩压平均下降12。

在美国心脏病协会年会上宣读的这项研究成果表明，虽然在休息期间做轻度的体力活动并无法取代有规律、有目的性的锻炼，但对于需要整日久坐在办公桌前的人来说，它是一种实用的解决方案，而且能起到降低血压的作用。

编輯：申靜

来源：生命时报